Внутренний диалог. Друг или враг?
Каждый день нас посещает круговорот разных мыслей. Мы постоянно размышляем, у нас происходят инсайты, мы творим разнообразные потоки идей, завязанных друг с другом. От этого радостно и приятно на Душе. Хочется себя держать в таком продуктивном состоянии, но такое бывает далеко не каждый раз.
Дело в том, что круговорот мыслей также имеет и обратную сторону. Замечали за собой, когда днём тебе нужны хорошие идеи, то их вообще не поступает либо очень мало? А как только ложишься спать, то их просто целая куча начинает одолевать, и уснуть ты никак не можешь. А бывает именно днём очень много мыслей одна за другой, что бывают они перебивают друг друга. Такой поток обдумывания не дает никаких решений, т.к. идёт процесс просто думать ради думать без принятия реальных решений и тем более действий. А со стороны ты дико тупишь, у тебя нет энергии, и ты потерял кучу времени. И это видно людям со стороны, а тебе это часто бывает не очевидно!
Дело в том, что круговорот мыслей также имеет и обратную сторону. Замечали за собой, когда днём тебе нужны хорошие идеи, то их вообще не поступает либо очень мало? А как только ложишься спать, то их просто целая куча начинает одолевать, и уснуть ты никак не можешь. А бывает именно днём очень много мыслей одна за другой, что бывают они перебивают друг друга. Такой поток обдумывания не дает никаких решений, т.к. идёт процесс просто думать ради думать без принятия реальных решений и тем более действий. А со стороны ты дико тупишь, у тебя нет энергии, и ты потерял кучу времени. И это видно людям со стороны, а тебе это часто бывает не очевидно!
Запутаться в этих мыслях очень легко, особенно когда тебе нужно принимать решение, или ты трудишься над задачей. Вот тут и начинается самое весёлое. В голове некий внутренний голос начинает много чего обсуждать, думать, перебирать. Самое худшее, когда начинаются сомнения в себе, и этот голос постоянно твердит тебе, что у тебя ничего не получится. Всё это очень сильно нагнетается, и в итоге простая задача раздувается из мухи до уровня слона.
Хотя там всего надо было сделать пару шагов. И привет, друг! Твоя мотивация шаг за шагом падает и падает. Всё это скатывается к прокрастинации, лени, унынию, самобичеванию и безысходности. И в итоге ты сидишь смотришь тупые сериальчики (не в обиду тем, кто их любит, тоже смотрел неоднократно), много ешь и спишь вместо того, чтобы трудиться и радоваться результатам.
У внутреннего голоса очень много вариантов запутать человека, вкинуть множество сомнений, страхов и мыслей, которых на самом деле ещё не произошло. Задумайтесь, бывало ли с вами такое, что какой-нибудь человек сделал какое-то действие по отношению к вам или людям, а внутри вас внутренний голос уже запустил процесс обдумывания, нагнетания ситуации, поиска кучи вариантов как выйти из этой «сложной» ситуации.
Например, у вас пропал флакон шампуня, вы точно знаете, что кроме одного человека его никто не мог взять. Вы приходите к нему с вопросами, а в итоге всё это скатывается к ругани, скандалу и обидам. А флакон просто упал за стиральную машину, когда стиралось бельё. Забавно, да? Куча беспорядочных мыслей накрутила много чего в голове ложного и неподтверждённого в реальности, а человек уже готов осудить, наехать, поскандалить с другим человеком.
Как же сгладить воздействие этого внутреннего «друга»?
1) Практикуйте медитации, самые простые без сложностей. Медитация – это род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Уровень сложности можете задавать для себя по-разному, начните с 10 минут 1 раз в день, столько вы сможете выделить в день. Т.к. если у вас нет 10 минут в день на себя, это очень странно, не находите? Потом лучше по 10 минут утром и вечером. В общем, методик куча, всё это доступно в интернете.
2) Смотрите почаще на природу, на небо. Просто понаблюдайте вокруг себя, что происходит перед вашим взором. Знаете, я очень люблю слушать разных птиц, мы так привыкли к городской жизни, что совсем их не замечаем. Самое главное в такие моменты созерцания природы стараться не обращать внимание на шум в голове. Наблюдайте и почаще гуляйте.
3) Отслеживайте шаг за шагом, что именно вам закидывается в голову. Все отрицательные мысли необходимо отбрасывать либо внимательно рассматривать под лупой в ракурсе "А зачем мне эта тревожная мысль сейчас прилетела?". Эта техника рефлексий над собой очень важна, т.к. она даёт хорошую привычку отслеживать своё состояние постоянно, тем самым даст на выходе пресечение всяких неадекватных состояний.
Например, у вас пропал флакон шампуня, вы точно знаете, что кроме одного человека его никто не мог взять. Вы приходите к нему с вопросами, а в итоге всё это скатывается к ругани, скандалу и обидам. А флакон просто упал за стиральную машину, когда стиралось бельё. Забавно, да? Куча беспорядочных мыслей накрутила много чего в голове ложного и неподтверждённого в реальности, а человек уже готов осудить, наехать, поскандалить с другим человеком.
Как же сгладить воздействие этого внутреннего «друга»?
1) Практикуйте медитации, самые простые без сложностей. Медитация – это род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин). Уровень сложности можете задавать для себя по-разному, начните с 10 минут 1 раз в день, столько вы сможете выделить в день. Т.к. если у вас нет 10 минут в день на себя, это очень странно, не находите? Потом лучше по 10 минут утром и вечером. В общем, методик куча, всё это доступно в интернете.
2) Смотрите почаще на природу, на небо. Просто понаблюдайте вокруг себя, что происходит перед вашим взором. Знаете, я очень люблю слушать разных птиц, мы так привыкли к городской жизни, что совсем их не замечаем. Самое главное в такие моменты созерцания природы стараться не обращать внимание на шум в голове. Наблюдайте и почаще гуляйте.
3) Отслеживайте шаг за шагом, что именно вам закидывается в голову. Все отрицательные мысли необходимо отбрасывать либо внимательно рассматривать под лупой в ракурсе "А зачем мне эта тревожная мысль сейчас прилетела?". Эта техника рефлексий над собой очень важна, т.к. она даёт хорошую привычку отслеживать своё состояние постоянно, тем самым даст на выходе пресечение всяких неадекватных состояний.
В итоге после этих практик в голове больше будет ясности, осознанности, меньше стрессовых ситуаций. Эффекты проявляются у каждого человека по-разному. Не надейтесь, что эффект появится после первого месяца практики. Поймите, халявы нет! Надо постоянно работать над собой. А когда вы увидите эффекты от практики, то станет точно ясно, что заниматься этим стоит того.
24 декабря 2018г.
Автор: Михаил Нестеренко
Центр когнитивной психологии. Проект «Негэнтропия»
https://www.aleksandr-popov.ru
https://www.facebook.com/negentropypro
https://vk.com/negentropy
https://www.youtube.com/c/negentropy
https://t.me/negentropy
https://ok.ru/negentropy
https://www.instagram.com/popov_ng
https://twitter.com/popov_ng
https://zen.yandex.ru/id/5c7ad532ef8aae00b5afd2be
Автор: Михаил Нестеренко
Центр когнитивной психологии. Проект «Негэнтропия»
https://www.aleksandr-popov.ru
https://www.facebook.com/negentropypro
https://vk.com/negentropy
https://www.youtube.com/c/negentropy
https://t.me/negentropy
https://ok.ru/negentropy
https://www.instagram.com/popov_ng
https://twitter.com/popov_ng
https://zen.yandex.ru/id/5c7ad532ef8aae00b5afd2be
