Тело и психика: правила игры
Здоровое тело + здоровый разум = счастливая жизнь
Психосоматика — это направление медицины и психологии, изучающее воздействие психических факторов на возникновение и развитие заболеваний тела. По классике, к признанным психосоматическим заболеваниям можно отнести, например, бронхиальную астму и аллергии, головную боль напряжения, гипертоническую болезнь, синдром раздражённого кишечника.
Совсем недавно ко мне обратился молодой человек с приступами сердцебиения. Вроде ничего такого, но субъективно беспокоит сильно. При расспросе ничего подозрительного, ЭКГ ситуацию не прояснила. Пальцем в небо спрашиваю про недавние стрессы — оказалось, что молодой человек недавно повздорил с девушкой и, по его словам, сильно «загнался по этому поводу».
Стресс нарушил равновесие между симпатической (системой реакций по типу «бей или беги») и парасимпатической нервной системой (системой восстановления в покое) в сторону симпатики, вызывая ускорение пульса с сопутствующими симптомами, вроде тревоги, бледности, потливости и прочего. Это самая типичная ситуация, такое даже иногда проходят в меде.
Чаще всего это называют в духе предков вегето-сосудистой дистонией, европеизированные и американизированные врачи же употребляют более современные термины: синдром панических атак и генерализованное тревожное расстройство. Но это ещё не всё, что психика может делать с телом, это только начало.
Многие мои знакомые, да и я сама, замечали влияние внутреннего состояния на частоту простудных заболеваний. Конечно, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на эту тему я лично не проводила (хотя в статьях на пабмеде стресс описывается как фактор риска). Но часто вижу такие истории, что дети, которые не любят школу, очень часто болеют, а когда поступают в университет, который им по душе, резко крепнут и начинают славиться стопроцентной посещаемостью.
Такую вещь я замечала и на своём опыте. В школе я входила в топ-3 пропускающих по болезни, а в универе стала болеть раз в полгода один день. Кроме того, раньше я замечала, что заболеваю как раз тогда, когда намечается что-то, что мне особенно не нравится, или наоборот, заболеваю только на каникулах, если находиться на учёбе мне приятно.
Совсем недавно ко мне обратился молодой человек с приступами сердцебиения. Вроде ничего такого, но субъективно беспокоит сильно. При расспросе ничего подозрительного, ЭКГ ситуацию не прояснила. Пальцем в небо спрашиваю про недавние стрессы — оказалось, что молодой человек недавно повздорил с девушкой и, по его словам, сильно «загнался по этому поводу».
Стресс нарушил равновесие между симпатической (системой реакций по типу «бей или беги») и парасимпатической нервной системой (системой восстановления в покое) в сторону симпатики, вызывая ускорение пульса с сопутствующими симптомами, вроде тревоги, бледности, потливости и прочего. Это самая типичная ситуация, такое даже иногда проходят в меде.
Чаще всего это называют в духе предков вегето-сосудистой дистонией, европеизированные и американизированные врачи же употребляют более современные термины: синдром панических атак и генерализованное тревожное расстройство. Но это ещё не всё, что психика может делать с телом, это только начало.
Многие мои знакомые, да и я сама, замечали влияние внутреннего состояния на частоту простудных заболеваний. Конечно, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на эту тему я лично не проводила (хотя в статьях на пабмеде стресс описывается как фактор риска). Но часто вижу такие истории, что дети, которые не любят школу, очень часто болеют, а когда поступают в университет, который им по душе, резко крепнут и начинают славиться стопроцентной посещаемостью.
Такую вещь я замечала и на своём опыте. В школе я входила в топ-3 пропускающих по болезни, а в универе стала болеть раз в полгода один день. Кроме того, раньше я замечала, что заболеваю как раз тогда, когда намечается что-то, что мне особенно не нравится, или наоборот, заболеваю только на каникулах, если находиться на учёбе мне приятно.
Больше всего вес психосоматики могут отметить на себе как раз люди, занимающиеся медициной. Потому что кто, если не мы, на 100% понимает, что вот эту дичь, которая с тобой происходит, часто невозможно запихнуть в рамки международной классификации болезней, как бы ни хотелось? Какие-то странные боли, тяжесть в груди, болезненное напряжение во всем теле, глюки пищеварительной системы — организм почти каждый день озадачивает наблюдателя интересной головоломкой.
Проекция внутренних проблем в тело очень варьируется от человека к человеку. И в то же время определённые типы комплексов часто у разных людей проявляются очень похоже.
Например, такой вариант. Тревожный человек, трудолюбивый, гиперответственный, склонный к перфекционизму и нетерпимости.
Чувствуя тяжкий груз поставленных перед самим собой задач, с известной периодичностью с ними не справляется и испытывает по этому поводу гнетущее чувство вины и страха. Внешне мы видим типичную картину. Напряжение мышц всего тела, особенно сконцентрированное в плечевом поясе и лицевой мускулатуре. Резкость движений, стремление занять чем-то руки и иногда даже легкий тик. Узнали кого-то из знакомых или, возможно, себя? Разрушительные эмоции, и в особенности тревога, как яд, постепенно пропитывают всё тело.
Чаще всего задействуется сердечно-сосудистая система в виде повышения артериального давления, желудочно-кишечный тракт — гастриты и язвенная болезнь, опорно-двигательный аппарат — хронические боли в шее и спине по типу миофасциального синдрома (синдром, связанный с возникновением в мышце болевых точек вследствие её длительного тонического напряжения или микротравм и сопровождающийся хроническими болями в пораженной зоне), а также вытекающие из болей в шее головные боли.
Проекция внутренних проблем в тело очень варьируется от человека к человеку. И в то же время определённые типы комплексов часто у разных людей проявляются очень похоже.
Например, такой вариант. Тревожный человек, трудолюбивый, гиперответственный, склонный к перфекционизму и нетерпимости.
Чувствуя тяжкий груз поставленных перед самим собой задач, с известной периодичностью с ними не справляется и испытывает по этому поводу гнетущее чувство вины и страха. Внешне мы видим типичную картину. Напряжение мышц всего тела, особенно сконцентрированное в плечевом поясе и лицевой мускулатуре. Резкость движений, стремление занять чем-то руки и иногда даже легкий тик. Узнали кого-то из знакомых или, возможно, себя? Разрушительные эмоции, и в особенности тревога, как яд, постепенно пропитывают всё тело.
Чаще всего задействуется сердечно-сосудистая система в виде повышения артериального давления, желудочно-кишечный тракт — гастриты и язвенная болезнь, опорно-двигательный аппарат — хронические боли в шее и спине по типу миофасциального синдрома (синдром, связанный с возникновением в мышце болевых точек вследствие её длительного тонического напряжения или микротравм и сопровождающийся хроническими болями в пораженной зоне), а также вытекающие из болей в шее головные боли.
Плечевой зажим, очень напряжённые мышцы на лице и почти на всём теле, нарушение осанки.
Ещё встречала такой вариант.
Человек, который не очень-то любит и ценит себя. Даже если снаружи он пытается не показывать внутренней неуверенности, будучи наученным социальной средой, но всё равно она сквозит во взгляде, периодически брошенных фразах. Тело такого человека имеет сниженный тонус, осанку ему держать крайне тяжело. Описанный ранее типаж тоже часто сутулится, но немного по-другому — напряженно, тонически. А у этого тело ощущается словно аморфное желе, которое неспособно держать форму. Эмоциональное состояние соответствующее. Приступы тоски, вечная усталость вплоть до полной изнурённости. Часто такого человека беспокоят проблемы с горлом в виде ангин, хронического тонзиллита, в целом частые простудные заболевания, аллергии и проблемы с кишечником.
Человек, который не очень-то любит и ценит себя. Даже если снаружи он пытается не показывать внутренней неуверенности, будучи наученным социальной средой, но всё равно она сквозит во взгляде, периодически брошенных фразах. Тело такого человека имеет сниженный тонус, осанку ему держать крайне тяжело. Описанный ранее типаж тоже часто сутулится, но немного по-другому — напряженно, тонически. А у этого тело ощущается словно аморфное желе, которое неспособно держать форму. Эмоциональное состояние соответствующее. Приступы тоски, вечная усталость вплоть до полной изнурённости. Часто такого человека беспокоят проблемы с горлом в виде ангин, хронического тонзиллита, в целом частые простудные заболевания, аллергии и проблемы с кишечником.
Тело и лицо находятся в низком тонусе, воспринимаются как желе или резина,
также есть нарушение осанки.
также есть нарушение осанки.
Вообще, общий тонус тела и осанка — одни из лучших маркеров состояния психики. Раньше я вообще физически не могла держать спину ровно. Я упорно пыталась выработать нормальную осанку силой воли, но все мои усилия оказывались тщетными. Через некоторое время после начала работы над своими внутренними проблемами я начала замечать, что в хорошем состоянии я легко держу спину (до начала работы хороших состояний не было уже много лет). Тут я почуяла что-то неладное. Всю жизнь я думала, что дело в слабом мышечном корсете, и я просто недостаточно стараюсь, чтобы его прокачать. А тут выясняется, что спина держится сама, без мучений, стоит только немного починить чердачок.
Ещё были интересные наблюдения. Замечали ли вы, насколько обманчиво бывает чувство усталости? Когда нужно сделать что-то важное, но что не особо хочется, сразу начинает болеть голова, хочется спать, чувствуется полный упадок сил. И чем больше ты прокрастинируешь, тем хуже начинаешь себя чувствовать, пока в один прекрасный момент чувство жалости к себе не превзойдёт здравый смысл, и ты решишься отложить важное дело на потом. С чувством нависающего над головой топора, естественно. А потом кто-то приносит домой вкусняшку, и ты, как ни в чем не бывало, бежишь покушать, забыв про все свои недомогания, но и про дела уже тоже (история основана на реальных событиях).
Ещё были интересные наблюдения. Замечали ли вы, насколько обманчиво бывает чувство усталости? Когда нужно сделать что-то важное, но что не особо хочется, сразу начинает болеть голова, хочется спать, чувствуется полный упадок сил. И чем больше ты прокрастинируешь, тем хуже начинаешь себя чувствовать, пока в один прекрасный момент чувство жалости к себе не превзойдёт здравый смысл, и ты решишься отложить важное дело на потом. С чувством нависающего над головой топора, естественно. А потом кто-то приносит домой вкусняшку, и ты, как ни в чем не бывало, бежишь покушать, забыв про все свои недомогания, но и про дела уже тоже (история основана на реальных событиях).
Или, быть может, вы отмечали изменения зрения в ответ на различные психоэмоциональные процессы? Бывает, ты в хорошем состоянии. В голове ясность, ты одновременно сконцентрирован и расслаблен. Видишь всё максимально чётко, и всё замечательно.
А бывает такое, что голова забита каким-то непонятным мусором, вся свинцовая, и ощущение, что мозг забит кашей, да такой густой, что аж ложка стоит. В такие моменты зрение становится каким-то мутным, глаза как будто закрывает лёгкой пеленой. Ты пытаешься концентрироваться на каких-то предметах, но у тебя выходит очень плохо, будто внутренний фокус совсем сломался.
А если вы пойдете дальше и, как я, обратитесь с такой симптоматикой на консультацию к офтальмологу, то вы сможете обнаружить, что при субъективном нарушении зрения вы легко можете прочитать нижнюю строчку стандартной таблицы (разумеется, при условии, что зрение у вас изначально в порядке). Так что это за странная муть, которая мешает видеть, но в то же время не мешает?
А бывает такое, что голова забита каким-то непонятным мусором, вся свинцовая, и ощущение, что мозг забит кашей, да такой густой, что аж ложка стоит. В такие моменты зрение становится каким-то мутным, глаза как будто закрывает лёгкой пеленой. Ты пытаешься концентрироваться на каких-то предметах, но у тебя выходит очень плохо, будто внутренний фокус совсем сломался.
А если вы пойдете дальше и, как я, обратитесь с такой симптоматикой на консультацию к офтальмологу, то вы сможете обнаружить, что при субъективном нарушении зрения вы легко можете прочитать нижнюю строчку стандартной таблицы (разумеется, при условии, что зрение у вас изначально в порядке). Так что это за странная муть, которая мешает видеть, но в то же время не мешает?
На самом деле, как я замечала, такая штука может происходить со всеми органами чувств. Возникает изменение порога чувствительности под воздействием каких-то внутренних процессов.
Часто люди говорят: «С возрастом я всё меньше и меньше могу что-либо чувствовать». Иногда это касается не только эмоций и чувств, но и ощущений физического тела. Многие, я думаю, замечали, что чем больше внимания ты уделяешь процессу приёма пищи, тем больше ты чувствуешь тонких вкусовых оттенков и, соответственно, больше удовольствия получаешь.
Но наше внимание — это полуавтономный инструмент, как мне видится.
То есть одной частью ты можешь управлять, а другая до определенной степени тебе неподвластна. Ты можешь перевести подчиненную тебе часть внимания на кусочек своего любимого торта, но другая часть будет направлена на какие-то вопросы за границами твоего сознания — в подсознание и бессознательное.
Говоря нейрофизиологическими терминами, будет потрачено на различные доминанты у тебя в мозге. В процессе жизни, со всеми её неурядицами и травмами, нерешённых вопросов и доминант в голове становится всё больше, а ресурс доступного внимания всё меньше — и почувствовать что-либо становится сложной задачей. Но в то же время отнюдь не каждый человек беспокоится о направлении своего активного внимания, так что прекрасный шоколадный тортик может стать совсем безвкусным в один прекрасный день. Изменение вкуса еды проще заметить и отследить у себя, но абсолютно то же самое происходит и с осязанием, и с обонянием, и со слухом.
Часто люди говорят: «С возрастом я всё меньше и меньше могу что-либо чувствовать». Иногда это касается не только эмоций и чувств, но и ощущений физического тела. Многие, я думаю, замечали, что чем больше внимания ты уделяешь процессу приёма пищи, тем больше ты чувствуешь тонких вкусовых оттенков и, соответственно, больше удовольствия получаешь.
Но наше внимание — это полуавтономный инструмент, как мне видится.
То есть одной частью ты можешь управлять, а другая до определенной степени тебе неподвластна. Ты можешь перевести подчиненную тебе часть внимания на кусочек своего любимого торта, но другая часть будет направлена на какие-то вопросы за границами твоего сознания — в подсознание и бессознательное.
Говоря нейрофизиологическими терминами, будет потрачено на различные доминанты у тебя в мозге. В процессе жизни, со всеми её неурядицами и травмами, нерешённых вопросов и доминант в голове становится всё больше, а ресурс доступного внимания всё меньше — и почувствовать что-либо становится сложной задачей. Но в то же время отнюдь не каждый человек беспокоится о направлении своего активного внимания, так что прекрасный шоколадный тортик может стать совсем безвкусным в один прекрасный день. Изменение вкуса еды проще заметить и отследить у себя, но абсолютно то же самое происходит и с осязанием, и с обонянием, и со слухом.
Но не всё потеряно. Тот, кто практиковал хотя бы что-то на своей психике, не мог не заметить, как тело легко откликается на всё, что ты ворочаешь у себя в голове. Стоит просто направить своё внимание на любую часть тела, и в ней происходит какая-то реакция. А если что-то делать систематически, то результат не заставит себя ждать.
Для тех, кто замечал у себя какие-то вышеописанные вещи или имеет странные необъяснимые проблемы с телом, но никогда ничем, связанным с психикой, не занимался, могу порекомендовать одну несложную, но очень интересную по эффектам практику. Суть заключается в том, чтобы научиться лучше чувствовать и понимать себя. Техника простая — несколько раз в день, желательно, как можно чаще (можно даже завести несколько будильников), обращать своё внимание на несколько аспектов:
◦ зажима и чувства кома в горле,
◦ болей в животе,
◦ слабости и вялости,
◦ мышечном напряжении,
◦ подёргивания конечностей и век,
◦ желания потеребить что-то в руках, пожевать, невозможности усидеть на месте,
◦ дискомфорта в груди,
◦ чувства неполного вдоха?
Конечно, это неполный список вопросов, которые можно себе задать, но для начала сойдёт:) Выполняя эту практику, вы со временем отметите определённые закономерности влияния разных ваших проявлений друг на друга, войдёте в больший контакт с самим собой, а также повысите уровень внутреннего комфорта и гармонии за счёт лучшего осознания своих потребностей, жизненных циклов и особенностей. Благодаря этому удастся разрешить некоторые проблемы, которые вас беспокоили. Для этого, кстати, желательно сформулировать проблему и при отслеживании обращать внимание на аспекты, касающиеся её.
Для тех, кто замечал у себя какие-то вышеописанные вещи или имеет странные необъяснимые проблемы с телом, но никогда ничем, связанным с психикой, не занимался, могу порекомендовать одну несложную, но очень интересную по эффектам практику. Суть заключается в том, чтобы научиться лучше чувствовать и понимать себя. Техника простая — несколько раз в день, желательно, как можно чаще (можно даже завести несколько будильников), обращать своё внимание на несколько аспектов:
- Ментальный аспект. О чём я думаю в данный момент? Много ли у меня мыслей в голове? Они мне помогают, как поток идей, или наоборот мешают, как назойливое жужжание? Я ощущаю в голове ясность, лёгкость и чёткость или тяжесть и муть?
- Эмоциональный аспект. Что я сейчас ощущаю эмоционально? Я чувствую себя довольно живым или я холоден и отстранён? Я испытываю скорее позитивные эмоции или негативные? Что именно вызывает мои эмоции сейчас? Какова сила испытываемых мной эмоций? Как эмоции влияют на мои мысли? Мысли сейчас формируются под влиянием логики или эмоций?
- Телесный аспект. Что я чувствую сейчас в своем теле? Что я чувствую в теле, если пройдусь своим вниманием отдельно по каждой его части? Удовлетворены ли мои физиологические потребности? Могут ли мои мысли/эмоции в данный момент быть обусловлены неудовлетворёнными физиологическими потребностями? Отзываются ли мои мысли в теле сейчас, например, в виде головной боли или напряжения?
Отзываются ли мои эмоции в теле сейчас, например, в виде:
◦ зажима и чувства кома в горле,
◦ болей в животе,
◦ слабости и вялости,
◦ мышечном напряжении,
◦ подёргивания конечностей и век,
◦ желания потеребить что-то в руках, пожевать, невозможности усидеть на месте,
◦ дискомфорта в груди,
◦ чувства неполного вдоха?
Конечно, это неполный список вопросов, которые можно себе задать, но для начала сойдёт:) Выполняя эту практику, вы со временем отметите определённые закономерности влияния разных ваших проявлений друг на друга, войдёте в больший контакт с самим собой, а также повысите уровень внутреннего комфорта и гармонии за счёт лучшего осознания своих потребностей, жизненных циклов и особенностей. Благодаря этому удастся разрешить некоторые проблемы, которые вас беспокоили. Для этого, кстати, желательно сформулировать проблему и при отслеживании обращать внимание на аспекты, касающиеся её.
Мини-итог:
• Иногда у телесной проблемы есть конкретные психологические корни, выдернув которые, можно от неё избавиться.
• Чтобы выдернуть эти корни, возможно придётся проделать долгий путь, но первыми шагами на нём могут стать простые практики наблюдения за собой.
• Даже если, казалось бы, вас на данный момент ничего особо не беспокоит, то в нашем мире сейчас наведение психогигиены — это жизненная необходимость, учитывая избыток информации, социальные сети, повсеместное промывание мозга и пр.
• Разбор своих внутренних завалов свежего и застарелого мусора поможет вам ощущать себя намного лучше физически и, кроме этого, даст возможность получать чуть больше удовольствия от жизни и даже стать чуточку счастливее :)
• Иногда у телесной проблемы есть конкретные психологические корни, выдернув которые, можно от неё избавиться.
• Чтобы выдернуть эти корни, возможно придётся проделать долгий путь, но первыми шагами на нём могут стать простые практики наблюдения за собой.
• Даже если, казалось бы, вас на данный момент ничего особо не беспокоит, то в нашем мире сейчас наведение психогигиены — это жизненная необходимость, учитывая избыток информации, социальные сети, повсеместное промывание мозга и пр.
• Разбор своих внутренних завалов свежего и застарелого мусора поможет вам ощущать себя намного лучше физически и, кроме этого, даст возможность получать чуть больше удовольствия от жизни и даже стать чуточку счастливее :)
24 декабря 2018г.
Автор: Ирина Меркулова
Центр когнитивной психологии. Проект «Негэнтропия»
https://www.aleksandr-popov.ru
https://www.facebook.com/negentropypro
https://vk.com/negentropy
https://www.youtube.com/c/negentropy
https://t.me/negentropy
https://ok.ru/negentropy
https://www.instagram.com/popov_ng
https://twitter.com/popov_ng
https://zen.yandex.ru/id/5c7ad532ef8aae00b5afd2be
Автор: Ирина Меркулова
Центр когнитивной психологии. Проект «Негэнтропия»
https://www.aleksandr-popov.ru
https://www.facebook.com/negentropypro
https://vk.com/negentropy
https://www.youtube.com/c/negentropy
https://t.me/negentropy
https://ok.ru/negentropy
https://www.instagram.com/popov_ng
https://twitter.com/popov_ng
https://zen.yandex.ru/id/5c7ad532ef8aae00b5afd2be
