Почему вам не стоит ему верить?

Уже некоторое время я практически молюсь о том, чтобы стать более ответственной и трудолюбивой. И вот на днях со мной произошла интересная история. Как-то утром мама растолкала меня, попросив присмотреть за домом в ее отсутствие (у нас дома много животных). Я выслушала ее. Будучи сонной, я не придала важности ее просьбе, сказала себе мысленно - еще минуточку и я встану, ничего ведь не произойдет. Проснулась я уже от маминой ругани спустя два часа, когда она пришла домой и застала квартиру в руинах, так сказать. Потому что наши животные решили сожрать все, что можно сожрать, разрушить все, что можно разрушить . Маме, естественно, было очень обидно, поэтому на меня обрушился заслуженный выговор о том, что мне пора бы уже стать более ответственной и больше помогать ей по дому. Мама отошла быстро. А я, пристыженная явным проявлением своей лени и безответственности, остаток дня провела молодцом. Погулять с собаками? Погуляю! Команды отработать? Окей! Кошек покормить и почесать? Без вопросов!
Ёж - птица гордая, короче. Профилактический пинок пришелся очень кстати.

Но мысленно я в течение всего дня только сокрушалась и прокручивала по кругу мысли о том, какая я лошара и какаха. А с учетом того, что повод, как бы, действительно был - я даже не заметила, что мысли эти никак продуктивности не способствуют, и потому не стала их прерывать. Провозившись в течение дня с домашними делами, я поздно вечером села заниматься переводом. Времени, чтобы доделать работу у меня не хватало, и я зависла, не понимая — какое решение мне принять. То ли написать своим, что я не успеваю сдать вовремя и лечь спать, потому что энергии нет, то ли попробовать все-таки сделать хотя бы часть. А в голове тем временем продолжался цирк: «Воот, не успела вовремя работу сдать, весь день наперекосяк, напиши снова ребятам, что ты извиняешься, ты же извиняться только можешь, каждую неделю вовремя не сдаешь и только извиняешься». Мысли эти были такими неприятными и назойливыми, такими уничижительными, что в какой-то момент у меня возникло желание бросить эту работу, и не только работу — вообще любые свои дела, потому что «смысла пытаться что-то делать нет, т.к. все равно получается все плохо».

Приехали. Можно накрыться простынкой и подползать к кладбищу, как говаривала мой преподаватель по географии.

Что произошло за то время, пока я не обращала свое внимание на мысленный диалог?

• Этот мой «внутренний голос» использовал изначально хорошую для развития ситуацию (утренний пинок) для того, чтобы свести на нет всю мою энергию. Никто не может быть бодрым под постоянным обвинением. У меня был некий запас энергии, которого хватило до самого вечера. Но и он закончился.
  
  
• Не встречая никакого сопротивления от разума с моей стороны, поток негативных мыслей стал разрастаться и приобретать большую силу, большую едкость. Из изначального «стыдно, что я накосячила» к «вообще больше ничего не буду делать».
  
  
• И наконец этот поток мыслей стал влиять уже на мою реальную жизнь. В голове к вечеру был такой фарш, что я не могла принять простое решение и что-либо сделать. Устоявшаяся мысль в конце концов становится убеждением. А что, если такие мысли приведут к убеждению, что смысла в жизни нет?

Что же делать?

Не думайте — хочется сказать мне. Но будем реалистами :)

1. Следите за тем, о чем думаете. О чем, какими словами, с каким эмоциональным посылом. Обращайте внимание на повторения одних и тех же мыслей. Если мысль кажется более-менее правдоподобной, то нужно проследить — чему она способствует, что происходит с вашей энергией после этой мысли. Это очень важно! Потому что мысль может базироваться на какой-то реальной ситуации и при этом быть совершенно деструктивной. Например, вы вдруг вспомнили какой-то свой косяк из прошлого и весь день о нем думаете. А еще «лучше» — нашли у себя в памяти целый склад косяков, вспоминая о которых хочется просто под землю провалиться. (Кстати, как правило такие мысли начинают всплывать, когда вы пытаетесь что-то улучшить в вашей жизни. Ах, ты решил попробовать себя в новом интересном деле? А вот помнишь, 25 лет назад…) Провалиться и больше никогда ничего не пытаться сделать.

2. Старайтесь выводить все свои дела из головы. Записывайте свои мысли и идеи. Это кажется смешным и нелепым, но поверьте, если бы вы имели возможность записать все свои мысли в течение дня, а потом через некоторое время их перечитать, вы бы узнали о себе много нового! В подростковые годы я вела электронный дневник, в который сливала почти все свои мысли за день. И я прекрасно помню, с каким стыдом спустя месяц, а то и на следующий день я перечитывала свою писанину. Помимо возможности легко отследить таким образом деструктивные мысли, вы сможете также и выделить для себя положительные мысли, не дать им зажеваться в одну кашу со всем прочим. Если нужно принять решение -выпишите все факторы на листик, не пытайтесь что-то решить в собственной голове, особенно если вопрос сложный. Если вы запланировали дела — выпишите их себе на плакат, пусть он мозолит вам глаза своим наличием. Такие плакаты могут очень здорово выдергивать из водоворота негативных мыслей, обесценивающих вашу деятельность.

3. Не прекращайте деятельность. Особенно это касается самоуничижительных мыслей. Все творческие люди твердят — главное практиковаться и не слушать тех, кто говорит, что у тебя ничего не получится. Так что если этот «кто-то» ваш мысленный монолог, то и его слушать не стоит. Если отследить вовремя не получилось, вся энергия слилась на мысленное обсуждение какого-то мусора, и руки все же опустились, то заставьте себя сделать какие-то простые дела. Идеально — выйти из головы в тело. Уберитесь дома, сделайте зарядку, выйдете на прогулку. Если получится, найдите в себе силы возмутиться этим мыслям! В данной ситуации вы — потерпевшая сторона.

— Воот, не успела вовремя работу сдать, весь день наперекосяк, напиши снова ребятам, что ты извиняешься, ты же извиняться только можешь, каждую неделю вовремя не сдаешь и только извиняешься. Вообще бросай все, у тебя никогда ничего не получится.— С фига ли? Я вообще-то люблю делать эту работу! И у меня есть время, чтобы сделать большую часть работы, лучше же хоть что-то сделать, чем вообще ничего. Так что не мешай мне и заткнись. У меня вон на плакатике написано, что дорогу осилит идущий.

Только не вступайте с ним в длительные препирательства. Потому что это тоже разводка, вы туда всю энергию сольете, так ничего и не сделав в реальности. А ваша цель — не дать ему скрутить себя и обездвижить.

4. Будьте готовы проявить терпение. Ощущение болота будет проходить только со временем, после регулярной работы. Если вы продолжите трудиться в выбранном вами направлении (я сейчас про обычную вашу деятельность, планы и пр.), то результаты будут появляться. Постепенно. Но даже временное улучшение будет наступать, когда вы сможете забить на свои мысли и просто сделать что-то.

5. Ну и пятый, очень важный пункт — работой только с внутренним диалогом вы не отвертитесь. Это лишь часть комплекса работ, которые необходимо сделать, чтобы стать свободнее и счастливее. Но это совершенно другая тема.

В завершение хочу сказать, что я в тот день сумела-таки возмутиться своим негативным мыслям и сделать почти всю необходимую работу. Сделанная работа добавила мне хороших эмоций и спокойствия, благодаря чему я довольная легла спать. Поэтому не упускайте из внимания то, что наговаривается у вас в голове. Будьте бдительны, следите за ним и не верьте почти ни единому его слову. Потому что враг в отражении — это далеко не фантастика.

21 ноября 2018г.
Автор: Ульяна Овсянникова
Центр когнитивной психологии. Проект «Негэнтропия»
https://www.aleksandr-popov.ru
https://www.facebook.com/negentropypro
https://vk.com/negentropy
https://www.youtube.com/c/negentropy
https://t.me/negentropy
https://ok.ru/negentropy
https://www.instagram.com/popov_ng
https://twitter.com/popov_ng
https://zen.yandex.ru/id/5c7ad532ef8aae00b5afd2be